Тренування

Чи варто йти на тренування, якщо болять м’язи?

Ось і настав цей довгоочікуваний день, коли вам треба йти в зал. Шкарпетки випрасувані, трусики випрані, програма тренувань від Молота роздрукована, начебто, все готово, але… деякі м’язи все ще болять. Все пропало, клієнт виїжджає, або нічого страшного і клин клином вибивають?відкритий источникоткрытый источникЕсть 3 основні причини, по яких у атлетів можуть боліти м’язи:1.

Людина недосвідчений, нещодавно почав займатися, і м’язи ще не звикли до навантаження.2. Людина все ще недосвідчений, але себе таким не вважає, адже він вже цілий рік ходить в зал, але за фактом дає м’язів надмірне навантаження.

3. Людина досвідчена, але виконав якесь незвичне вправа, або дав незвичне навантаження.Коротше кажучи, якщо людина грамотно і регулярно займається, у нього нічого не болить.

І, незважаючи на бажання багатьох тренуватися спеціально до болю, вона не є обов’язковим чинником для прогресу. Більш того, може навіть сповільнити його. Тому сенс тренування – не ублеваться після неї, три дні валяючись як зґвалтована путана, а отримати певний розвиток.

Дорогі передплатники, Яндекс.Дзен працюють так, що якщо навіть стаття корисна, а лайків мало, то вона не показується. Вдячний всім, хто не забуває ставити палець вгору і допомагає нам ставати кращими!Максимальний м’язовий зростання спостерігається як раз тоді, коли особливої болю вже немає, тобто м’язи не отримують великі пошкодження [1].

Ну і в принципі немає ніякого зв’язку між пошкодженнями м’язів і їх розвитком [2]. Грубо кажучи, організм буде витрачати основні сили або на «відновлення» після ушкоджень, або на «розвиток м’язів».Таким чином, особисто я рекомендував би утриматися від тренування тих м’язів, біль у яких яскраво виражена.

Якщо десь там відчувається легка, не те щоб навіть біль, а просто відчуття того, що тренування нещодавно все-таки була, то в принципі, можна дати м’язам невелику навантаження.Висновки:- біль у м’язах ніяк не пов’язана з їх розвитком;- якщо у вас болять м’язи – ви або новачок, або неправильно підбираєте навантаження, або погано відновлюється, тобто в будь-якому випадку щось робите не так;- потрібно орієнтуватися на власні відчуття – якщо біль сильна, то дану м’язову групу краще залишити в спокої, нехай відновиться, якщо ж біль «вайлувата», легку навантаження можна дати;- ну і якщо тренер сказав ТРЕБА – значить ТРЕБА, а то вас послухати, у всіх тиждень все буде вболівати.Всім розвитку!Не знаєте як правильно тренуватися,звертайтеся – https://vk.

cc/bZSiV7Не знаєте як правильно харчуватися,звертайтеся – https://vk.cc/aCzw5O━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ VK – https://vk.com/sportivnye_sovety Instagram – https://www.

instagram.com/ig_molot/ Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety YouTube – https://www.

youtube.com/c/Спортивныесоветы/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Матеріали і дослідження:1) https://pubmed.ncbi.

nlm.nih.gov/27219125/ (Felipe Damas et al.

“Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage”, J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5209-22. doi: 10.

1113/JP272472. Epub 2016 Jul 9.)2) https://pubmed.

ncbi.nlm.nih.

gov/24586775/ (Cameron J Mitchell et al. “Acute post-exercise myofibrillar protein synthesis is not correlated with resistance training-induced muscle hypertrophy in young men”, PLoS One. 2014 Feb 24;9(2):e89431.

doi: 10.1371/journal.pone.
0089431.)#ИгорьМолот #спортивныесоветы #дослідження #pubmed #біль #больвмышцах #тренування #розвиток

Related posts

Leave a Comment