Тренування

Кава і набір м’язової маси: чи є зв’язок?

Останнім часом, зважаючи відмови від використання предтренировочных комплексів, які я раніше пив, щоб розганяло перед тренуванням, я почав вживати більше кави. Чому відмовився від предтрена, напишу пізніше, в іншій статті, хоча я пам’ятаю, що хотів зробити це раніше, але не знайшов у блозі цей пост. Коротко про каву.

Кава – найдавніший напій, який отримують із зерен кавового дерева. Найбільшими постачальниками цього продукту можна назвати Бразилію і Коста-Ріка. На прилавках магазинів зустрічаються різні види кави:мелений натуральний – зерна смаженої кави розмелюють в порошок у кавомолці;розчинна кава, подрібнений у порошок/гранули, після додавання гарячої води стає напоєм, близьким за смаком до натурального кави;смажений в зернах – очищені і обсмажені зерна кавового дерева без помелу.

До складу кави входить не тільки кофеїн, як прийнято вважати, є білки, жири і вуглеводи. В розчинній каві, на 100 гр продукту припадає 15 гр білка, 3.7 гр жиру, 7 г вуглеводів, 119 ккал.

У натуральному молотом: 14 гр білка, 14.6 гр жиру, 4.2 вуглеводів, 200.

1 калорій. Кофеїн і кава не синоніми, тк той же кофеїн міститься в чаї. Існує смертельна доза кофеїну: 86 чашок натуральної меленої кави 150 мл, або 150 чашок чорного чаю, все ті ж 160 мл

Кава і тренажерний зал, де зв’язок. Я п’ю каву щодня, у дні, коли тренувань немає, – вранці одну чашку, а коли є тренування ще й за 30-40 хвилин до тренування – одну чашку. Більше кави не п’ю, тк кофеїн досить довго засвоюється і його не рекомендують вживати за 8 годин до сну.

Сподіваюся, ви не забуваєте про важливість сну і не зневажаєте їм, тк якщо вас кава бадьорить дуже сильно, то краще їм жертвувати, вибираючи якісний сон. Вплив сну на якість життя, тренувань і здоров’я.Кава запускає метаболізм.

Перша причина, по якій я не відмовляюся від щоденного вживання кави. У складі напою кави міститься величезна кількість магній, який бере участь у запуску багатьох процесів нашого організму. Це як каталізатор, якщо ви пам’ятаєте з курсу шкільної хімії, починає і прискорює реакцію хімічних сполук.

Вживаючи каву нам буде простіше більше і з апетитом харчуватися і пити воду, яка теж відіграє величезну роль у процесі набору м’язової маси. Скільки води потрібно пити в день?Збільшення потужності, сили, витривалості, заряд бадьорості. Запускаючи організм, логічно припустити, що бадьорість – стан, якому ми зобов’язані кави.

Перед тренуванням я п’ю каву для того, щоб на тренуванні отримати заряд енергії, збільшення сили і потужності. Вченими доведено той факт, що вживання кави до фізичної активності робить наше тренування на 17-20% ефективніше, що є досить високим показником, яким немає потреби нехтувати. Запуск відновних процесів, зниження СОМБ.

Чергові дослідження, з купою випробувань і в результаті – 48% зменшення хворобливих відчуттів після тренування. Хоча, якщо чесно, я, відразу після тренування, не відчуваю болю, а ось через 24 години так, крепатура буває, дивлячись що я треную і наскільки можу перестаратися. Болить значить зростає.

Все про крепатурі і СОМБ.ЦНС на “взводі”.Кофеїн чинить вплив на ЦНС, допомагає зосередитися, відчути м’язи, сконцентруватися на їх опрацювання.

Якщо я переборщую з кавою, коли випиваю більше чашок за короткий період часу, то у мене починається легкий мандраж і паніка, що свідчить про невеликий перевантаження ЦНС. Поліпшення пищеварениеВ складі кави хлорогенова кислота, яка піднімає кислотність в шлунку, що призводить до збільшення кількості шлункового соку, що швидше перетравлює їжу. Крім того, кислота стимулює вироблення гормонів гастрину і холецистокініну, вони впливають на кишечник.

Загалом, кава чинить проносний ефект. А з набитим животом і тяжкістю вкрай некомфортно.Враховуючи всі вищеперелічені чинники я не бачу причин відмовлятися від кави, зважаючи на те, що при правильному його використанні, ми не отримуємо ніяких побічних негативних наслідків.
Адже міфи про навантаження на серце, підвищеному тиску і тд – це лише міфи, то ж тиск змінюється незначно, якщо ви випиваєте чашку кави 250 мл, а не 1 літровий глечик.

Related posts

Leave a Comment