Тренування

Не робіть цього в залі

Перший день в тренажерному залі у всіх різний. Зазвичай, коли бувалі спортсмени бачать новачків, вони думають: «З якої планети вони прийшли». Наступне керівництво допоможе вам не бути посміховиськом.

Взято з сайту: https://s30670009261.mirtesen.ru/Взято з сайту: https://s30670009261.

mirtesen.ua/Не торопитесьКогда хтось йде в спортзал, він починає уявляти собі майбутні результати своїх тренувань. Однак далеко не всі розуміють, як довго їм доведеться працювати, щоб досягти бажаного ефекту.

Ефект, який є результатом багатьох факторів, таких як: регулярність, правильна техніка, правильний план тренувань, дієта, знання і терпіння.Я рекомендую провести перший місяць в тренажерному залі, вивчаючи правильність техніки різних вправ. У хороших спортивних залах завжди є черговий тренер, щоб ви могли запитати, чи правильно виконуєте вправу.

Тренер підійде і підкаже, якщо ви робите щось не так. Перед відвідуванням тренажерного залу рекомендується подивитися навчальні відеоролики про вправах.Взято з сайту: https://womanadvice.

ua/Взято з сайту: https://womanadvice.ru/Последствия відсутність правильної техніки в спортзалі:• Підвищений ризик отримання травми, яка може перешкодити тренувальних планів на довгий час• Відсутність очікуваних результатів і навіть погіршення поточного состоянияОпределитесь що вам нужноЕще одна поширена проблема. Наприклад, практично неможливо спалювати жир і одночасно нарощувати м’язову масу (якщо не використовуються стероїди).

Тому, коли ви хочете почати займатися в тренажерному залі, вирішіть, чого ви дійсно хочете, інакше ви не зможете скласти правильний план тренувань і харчування. Процес скорочення жиру в організмі і нарощування м’язової маси протилежні один одному, і в довгостроковій перспективі немає шансів об’єднати їх.Не забувайте про відновлення!Цей пункт насправді є варіацією першого пункту.

Багато проліски тренуються мало не кожен день. Таким чином, у м’язів немає шансів на зростання, тому що під час відпочинку м’язи набирають обсяг і силу.Взято з сайту: http://bodibilding-free.

ua/Взято з сайту: http://bodibilding-free.ru/Помните, що мінімальний час, який необхідно для повного відновлення м’язів становить 48 годин.РазминкаЛично я витрачаю від 20 до 45 хвилин на розігрів.

Початок – прогулянка в спортзал (15-20 хвилин). Потім біг або велосипед (10-15 хвилин), слідом динамічні вправи для всього тіла без ваги і розтяжка (до 10 хвилин). Не розтягуйтеся перед тренуванням з обтяженнями, тому що це зменшує м’язову силу.

Взято з сайту: https://body-builder.org/Взято з сайту: https://body-builder.org/Роль розминки перед тренуванням дуже важлива.

Це не тільки знижує ризик отримання травм, але і дозволяє більш ефективно тренуватися.Вода – ваш другЭтот рада повторюється скрізь. Протягом години інтенсивних тренувань ви можете втратити навіть літр рідини.

Зневоднення викликає зниження концентрації і продуктивності. Дуже хорошим рішенням було б додати до води трохи лимонного соку. Таким чином, ви будете поповнювати втрату електроліту на постійній основі.

Взято з сайту: https://growfood.pro/Взято з сайту: https://growfood.pro/Также краще пити воду маленькими ковтками і часто, чим рідше і у великих кількостях.

Глибокі знанияЕсли ви будете ставитися до першого місяця в тренажерному залі «з розбірливістю», то у вас також буде більше часу для предметної підготовки. Знання про те, як тренуватися, як правильно скласти дієту, мають вирішальне значення для успіху.Не втрачайте мотивациюМотивация не з’являється сама собою, її треба знаходити щодня.

Коли ви тренуєтеся і дивіться щодня в дзеркало, ви, ймовірно, не побачите будь-яких істотних змін у вашій фігурі. Ось чому не варто залишати мети, незважаючи на відсутність результатів.АзартВсе ми любимо змагатися.

У мене є кілька друзів, з якими ми постійно мотивуємо і дразним один одного, хто зробив більше і хто швидше досягне бажаної мети. Вам навіть не обов’язково йти в спортзал з такою людиною, достатньо просто обмінюватися фотографіями вашого прогресу.Фото взято з каналу: Володимир ШмонденкоФото взято з каналу: Володимир ШмонденкоЭкипировкаОтправляясь в спортзал, ви повинні взяти необхідні для спорту речі.

Ймовірно, для більшості це буде абсолютно очевидно, але про це варто згадати. Мій тренувальний набір виглядає приблизно так:найголовніше – одяг і взуття для тренування і рушник. У деяких спортивних залах вам знадобляться навіть 2 рушники.

Одне для душу, інше для тренажерів і лавок (питання гігієни, хоча не кожен спортзал має звичку вимагати цього). Головний убір влітку теж буде важливий, особливо якщо у вас коротка стрижка. Сильний нагрів голови по дорозі в тренажерний зал послабить вас і значно знизить вашу працездатність.

Рукавички не є необхідними, але допомагають уникнути утворення мазолей на долонях. Різна захисна екіпіровка (наприклад, для зап’ясть) також буде корисна. Останній елемент – це гель для душу і мочалка.

У більшості спортивних залів є гелі для душу і мило.Взято з сайту:https://www.be-bloggers.

com/Взято з сайту:https://www.be-bloggers.com/Дотримуйтесь всі перераховані вище пункти і ваш перший день у залі буде продуктивним і повним позитивних емоцій.

Related posts

Leave a Comment