Тренування

Ніж спортивна ходьба відрізняється від звичайної?

Останнім часом набирає популярність спортивна ходьба. Однак якщо ви думаєте, що тепер для того, щоб стати спортсменом, необхідно просто в спокійному темпі намотувати кола по стадіону або кілометри по паркам, то ви помиляєтеся. Між звичайною ходьбою і спортивної існує ряд істотних відмінностей.

Визначаємо на глазНа насправді відрізнити спортивну ходьбу від звичайної досить легко, тому що всі відмітні особливості відображаються візуально. По-перше, це стосується швидкісної характеристики. Професійні спортсмени пересуваються в три рази швидше людей, які не займаються спортом.

Якщо під час звичайної прогулянки середня швидкість руху може варіюватися від дуже повільної до більш-менш швидкого, то кроки у спортивній ходьбі досить стрімкі. У середньому спортсмен здійснює трохи більше двохсот кроків в хвилину.По-друге, велике значення для професійної спортивної ходьби має і довжина кроку.

Звичайно ж, вона залежить від росту людини, його довжини кінцівок і т. д. Проте середній показник завжди повинен перебувати в районі між 100 і 120 сантиметрами.

Довжина звичайного кроку, в середньому, на 30-40 сантиметрів коротше.ИнтенсивностьЕсли під час простої прогулянки для того, щоб сильно втомитися, потрібно постаратися, то в процесі спортивної ходьби це зробити набагато простіше. Вся справа в більш високій інтенсивності рухів.

З боку спортивна ходьба схожа на повільний біг або на момент, коли спортсмен ось-ось почне бігти, але ще не почав це робити. Скороходу потрібно встигати робити велику кількість кроків, при цьому стежити за довжиною кроку, і все це — в досить швидкому темпі. Не дивно, що в таких умовах людина швидко втомлюється, адже він докладає набагато більше сил і енергії, ніж під час звичайного ходіння.

Техніка движенийДлина кроку і швидкість ходіння — це тільки півсправи. Все це — ще занадто простий і неповний набір для того, щоб стати спортсменом. Потрібно також контролювати своє тіло, не робити зайвих рухів і ходити правильно, в протилежному випадку ходьба не принесе вам ніякої користі, а лише забере сили.

В техніці спортивної ходьби дуже важливі два пункти: рух тазу і момент дотику і стопи з поверхнею і відриву від неї. Під час здійснення кроків необхідно здійснювати інтенсивні обертання тазостегнової частини тулуба по вертикалі. Положення рук при цьому теж має бути правильним: вони зігнуті і рухаються по відношенню до корпусу вперед-назад.

Як повинні поводитися ноги? Грубо кажучи, нога майже завжди повинна бути повністю випрямлена. Вона згинається в коліні тільки в той момент, коли її необхідно підняти і перенести вагу тіла, точку опори в іншу ногу.Види спортивної ходьбыПомимо звичайної спортивної ходьби, виділяють і інші види.

Наприклад, не менш популярною в останній період часу вважається скандинавська ходьба, яка відрізняється тим, що в процесі руху використовуються палиці. Також виділяють ходьбу в гору або ходьбу по горбкуватих місцях, які пов’язані, в першу чергу, з туризмом.Існує ходьба, якою займаються в цілях схуднення.

В основі цього виду ходьби лежить правило 10 000 кроків. Якщо щодня здійснювати кількість кроків не менше цієї цифри, то поступово це благотворно позначиться на вашій фігурі. Зрозуміло, потрібно дотримуватися поступовість і лише з часом збільшувати темп ходіння — не треба в перші ж дні прагнути пройти якомога швидше всі кроки.
Виділяють ще підвиди спортивної ходьби, які відрізняються лише характеристикою швидкості — прогулянкова, оздоровча і власне спортивна, яка призначається виключно для професійних спортсменів. Необхідно пам’ятати, що така ходьба — це все-таки спорт і великі фізичні навантаження для організму, тому важливо правильно і сумлінно розминатися перед тим, як почати рух.

Related posts

Leave a Comment