Тренування

Тренер розповідає про способи захисту хребта від протрузій і гриж

Останнім часом фізична активність людей сильно впала. Як правило, це пов’язано з сидячою роботою і пасивним способом життя. Практично кожен може відчути болю в спині або попереку, навіть без підняття жодних тягарів, а просто встав зі стільця в буденний день.

У робочий час ми знаходимося без руху в положенні сидячи до 8 або 12 годин, після роботи їдемо додому на машині. І так продовжується з дня на день 5 днів на тиждень.Відсутність рухової активності призводить до появи протрузій і гриж у хребті.

Коли у нас все добре, то ми не замислюємося про своє здоров’я і живемо рутиною. Але як тільки виникають неприємні відчуття в області спини, ми відразу ж включаємося в розбір ситуації, щоб вирішити проблему, але стає занадто пізно.Сидячий спосіб життя створює ідеальні умови для деградація м’язів спини, які повинні стабілізувати хребетний стовп і знімати з нього зайве навантаження.

Коли ми навантажуємо спину і скругляем її, то створюємо ризик отримання протрузій або гриж, так як відбувається сильне стиснення міжхребцевого диска з одного боку.В результаті міжхребцевий диск сильно стискається хребцями і відбувається його розрив, це призводить до здавлення корінця нерва міжхребцевої грижею.Поява протрузії або грижі.

Зображення взято з відкритих источниковПоявление протрузії або грижі. Зображення взято з відкритих источниковДля профілактики і захисту хребта від протрузій і гриж потрібно виконувати декілька простих правил, про які я і хочу вам розповісти:Правило №1На ходити пішки на свіжому повітрі щодня. Починати потрібно з коротких дистанцій і якщо у вас вже є дискомфорт в області спини, то по мірі зменшення дискомфорту або болю дистанцію можна потроху збільшувати.

Найважливіше – це сталість руху изо дня в день.Правило №2якщо у вас сидяча робота, то робіть невеликі розминки 2-3 рази за робочий час. Розминки знизять навантаження з хребта і створять відмінне кровообіг в спині, а також піднімуть настрій.

Правило №3Начните харчуватися правильно, їжте більше фруктів, овочів і кисломолочних продуктів, багатих білками і кальцієм.Правило №4По можливості запишіться у фітнес зал і почніть потроху тренуватися, бажано під наглядом тренера.Правило №5Старайтесь тримати спину прямо, особливо при піднятті тягарів з землі або підлоги.

Правило №6Пожалуй, найголовніше правило – це позитивний настрій і бажання прислухатися до свого організму. Якщо ми будемо «інвестувати» в здоров’я і тіло, то і проблеми будуть оминати нас.Перші чотири правила допоможуть налагодити кровообіг в спині, а фізичні вправи ще й зміцнять м’язи, які служать каркасом і захистом нашого хребта від пошкоджень.
Діліться думками і життєвим досвідом в коментарях. Підписуйтесь і ставте лайки. До нових зустрічей!Анкудинів ИльяАнкудинов Ілля#фітнес #тренування #здоров’я #фізкультура #спорт

Related posts

Leave a Comment